Ако се обидувате да спиете седум часа секоја вечер и сакате да не се разбудите, постојат неколку начини на кои можете да го контролирате ова.
За почеток, не гледајте во телефонот барем еден час пред спиење и избегнувајте да консумирате кофеин доцна попладне и навечер. Една од клучните работи е вашата спална соба да биде што е можно потемна.
Вашата средина за спиење треба да биде темна за оптимален одмор, според една неодамнешна студија. Истражувачите за спиење од Медицинскиот факултет во Фајнберг при Универзитетот Нортвестерн откриле дека изложувањето дури и на мала количина на амбиентална светлина во текот на ноќта може да биде штетно за кардиоваскуларната функција додека спиете и да ја зголеми отпорноста на инсулин следното утро.
Прекумерното изложување на вечерна светлина може негативно да влијае на метаболичките функции. Нашиот мозок го користи присуството на светлина како знак дека е време да се биде буден, а таму како знак дека е време да се исклучи и да спие. Изложеноста на светлина го активира нервниот систем и го зголемува пулсот, па затоа сме подготвени за тој ден. Ноќе, од друга страна, парасимпатичниот нервен систем, нашиот систем за одмор и варење, треба да ја преземе водечката улога, поттикнувајќи релаксација, намалување на отчукувањата на срцето и одржување на здрав метаболизам.
„Вашите очи се директно поврзани со делот од мозокот кој ги контролира деноноќните ритми на значителен број други медицински состојби и проблеми“, велат авторите на студијата.
Еве што можете да направите:
Обидете се да не заспиете со вклучен телевизор.; Исклучете ги или отстранете ги сите уреди што создаваат непотребна светлина.; Поставете завеси за затемнување.; Носете маска за спиење.
