Соочени со пандемија на коронавирус, многу луѓе земаат дополнителни витамини, минерали и разни додатоци без да се консултираат со лекар.
Ова не е најдобро решение, бидејќи можеби само трошите пари, а во некои случаи, наместо да помогнете, може да му наштети на вашето здравје. Сепак, според одредени симптоми, можете да идентификувате кој витамин или минерал ви недостасува и да побарате помош од стручни лица.
Симптоми на недостаток на витамини:
Замор
Недостаток: железо.
Други симптоми: слаба концентрација, слаб апетит, слаба кожа, темни кругови под очите.
Добри извори: црвено месо, јајца, зелен зеленчук. Витаминот Ц помага во апсорпцијата, па затоа е добра идеја да пиете сок од лимон или портокал заедно со оброкот.
Чувствителна кожа
Недостаток: цинк.
Други симптоми: бавно заздравување на раните, бели дамки на ноктите.
Добри извори: ореви, семиња, цели зрна, сардини и црвено месо.
Проблеми со варењето на храната
Недостаток: витамин Б3.
Други симптоми: мускулна слабост, губење на апетит и разни проблеми со кожата.
Добри извори: посно месо, риба и ореви.
Грчеви во рацете и нозете
Недостаток: витамин Б6.
Други симптоми: воспаление на кожата, раздразливост, несоница и ПМС.
Добри извори: кафеав ориз, банани и пченка.
Паѓање на косата
Недостаток: витамин Б9.
Други симптоми: лупење на кожата, губење на апетит, бледило и замор.
Добри извори: бубрези, црн дроб, мешунки, јајца, риби, целер.
Трнење во рацете и нозете
Недостаток: витамин Б12.
Други симптоми вклучуваат губење на тежината и болка во грбот.
Добри извори: изнутрици, млечни производи, јајца и риба.
Болки во грбот и нозете
Недостаток: витамин Д.
Други симптоми вклучуваат болка во колковите, отежнато движење, слабост и зголемено потење.
Добри извори: сончање и престој на отворено.
Анксиозност
Недостаток: магнезиум.
Други симптоми: раздразливост и нервоза.
Добри извори: спанаќ, бадеми и леб од цели зрна.
Рани во устата
Недостаток: витамин А.
Други симптоми: чести настинки, првут, сува кожа, коса без сјај, склони кон акни и првут.
Добри извори: црн дроб, јајца, сирење и јогурт.
Збунетост
Недостаток: витамин Б1.
Други симптоми: гадење и чести промени на расположението.
Добри извори: ориз, цели зрна и грав.
Честа вртоглавица
Недостаток: железо.
Други симптоми: раздразливост, летаргија, забрзано чукање на срцето и слаба концентрација.
Добри извори: црвено месо, пилешко, темно зелен зеленчук и суво овошје.
Недостаток на енергија
Недостаток: магнезиум.
Други симптоми: гадење, летаргија, слабост и губење на ориентацијата.
Добри извори: риба, зелен лиснат зеленчук, минерална вода, ореви и цели зрна.
