Проблемите со будењето се вечна енигма за одредени луѓе. Некои луѓе не се утрински типови, но нивните секојдневни обврски сепак ги принудуваат да станат. Затоа, подолу ви пренесуваме неколку совети доколку имате проблеми со будењето:
Воспоставете редовна рутина за спиење
Обидете се да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова помага да се воспостави внатрешниот ритам на вашето тело и го олеснува будењето.
Спијте доволно
Погрижете се да спиете доволно часови за да се чувствувате свежо и одморено наутро. На просечен возрасен човек му требаат помеѓу 7 и 9 часа сон секоја вечер.
Создадете оптимална средина за спиење
Погрижете се вашата спална соба да биде тивка, темна и удобна. Обидете се да ги намалите изворите на бучава и светлина кои можат да го нарушат вашиот сон.
Избегнувајте стимуланси пред спиење
Обидете се да избегнувате кофеин и други стимуланси неколку часа пред да одите во кревет. Исто така, ограничете ја изложеноста на светлината на екранот (како што се мобилни телефони, таблети или телевизор) најмалку еден час пред да одите на спиење.
Вежбајте редовно
Редовната физичка активност во текот на денот може да ви помогне полесно да заспиете и да спиете подлабоко ноќе. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден, но избегнувајте да вежбате непосредно пред спиење.
Ставете го телефонот настрана
Ако го користите вашиот паметен телефон како аларм, обидете се да го поставите подалеку од креветот за да бидете принудени да станете и да го исклучите. Ќе ви помогне да се разбудите и да не продолжите да спиете.
Поставете утринска рутина
Создадете навика која ве поттикнува да се разбудите наутро. Тоа може да биде едноставна активност како истегнување, туширање или пиење чаша вода. Оваа рутина ќе ви помогне да се разбудите побрзо и да се подготвите за тој ден.
Размислете за користење на светлосна терапија
Ако ви е тешко да се разбудите наутро, размислете да користите светлосна терапија. Овие тераписки светилки испуштаат светлина слична на природната светлина и можат да помогнат во регулирањето на деноноќниот ритам на телото.
