Летото е омилена сезона на повеќето. Одморите се приближуваат, слободното време го поминуваме на отворено дружејќи се со драги луѓе, а топлото време и сонцето ни даваат повеќе енергија.
Сепак, сите овие причини зошто уживаме во најтоплата сезона може да бидат еден вид непријател на здравјето.
Имено, топлите летни ноќи се една од водечките причини за несоница во светот. Неврологот и експерт за спиење Прадеп Болу од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мисури истакнува дека студиите покажале дека дури четвртина од луѓето имаат проблеми со спиењето во текот на летните месеци. Но, постојат начини на кои може да се избегне несоницата.
Дејвид Броднер, водечки експерт за спиење и основач на Центарот за синус, алергии и квалитет на спиењето во округот Палм Бич, Флорида, откри дека постојат неколку фактори кои влијаат на квалитетот на нашиот сон во текот на летото.
Првата причина се хормоните кои се едни од најчестите причини за несоница. Особено, производството на мелатонин – хормон што телото го произведува за да нè заспие кога ќе се стемни, се регулира со сончева светлина што влегува во очите и го придвижува мозокот да остане буден.
Кога сонцето ќе зајде, нивоата на мелатонин се зголемуваат, правејќи да се чувствувате уморни и мозокот испраќа сигнал дека е време за спиење. Во лето, деновите стануваат подолги и природниот начин на спиење се одложува. Затоа, важно е да носите очила за сонце во текот на денот, особено навечер, со цел да ја намалите количината на сончева светлина.
Исто така, околината во спалната соба е подеднакво важна и препорачливо е да користите завеси и ролетни за да ја намалите количината на светлина додека се подготвувате за спиење.
Летото не може да помине без високи температури кои можат да бидат крајно непријатни кога е време за спиење. Броднер објаснува дека проблемот се јавува затоа што температурата на телото се намалува кога се подготвува за спиење.
Затоа, најдобро е да се обидете да го оладите просторот на природен начин со нацрти, но кога температурите се превисоки, единствените опции се вентилаторите и климатизерите. Секако е препорачливо да се избегнуваат поставување на овие помагала во спалната соба, но опцијата за нивно поставување во ходникот со отворена врата е идеална за поладен проток на воздух.
Надворешни собири, скари, концерти или едноставно излегување на пијалок после работа во текот на летото се составен дел од социјалниот живот. Така, може да се случи да се скршат уште неколку капки, а спиењето е наизменично и лошо. Алкохолот го намалува длабокиот сон, иако на почетокот не изгледа така.
Кога се консумира алкохол, ние често стануваме поспани и уморни и заспиваме веднаш штом се вратиме дома. Сепак, бидејќи алкохолот полека се консумира во нашето тело, има спротивен ефект и нашето тело се буди, со несимпатични додатоци како што се главоболки, жед и замор, но и забрзано чукање на срцето, висок крвен притисок и киселински рефлукс. Сите овие се фактори кои влијаат на спиењето, а со тоа и на нашето здравје.
Недостатокот на сон предизвикува нервоза и поспаност, но има и долгорочни последици по нашето здравје. Затоа се препорачува да се спречи несоницата, но секако на природен начин.
