Неодамна, луѓето се повеќе се борат со вишокот килограми што би сакале да ги изгубат што е можно поефикасно, но тоа е полесно да се каже отколку да се направи, нели?
Сепак, експертите имаат неколку совети кои ќе ви помогнат да ја доведете линијата до совршенство.
Држете го стресот под контрола
– Кога вашиот мозок мисли дека вашиот живот е во опасност, го стимулира ослободувањето на адреналин и кортизол – објаснува нутриционистот Роб Хобсон.
Ова понекогаш е добра работа, бидејќи ни овозможува брзо да реагираме во опасни ситуации, но Роб додава дека ако сте под стрес и немате одредена опасност на која треба да реагирате, маснотиите се таложат околу вашата половина.
Значи, ако сте под стрес и јадете куп нездрава храна, тоа ќе биде потсетник за вашиот стомак.
Вежбајте најмалку 20 минути на ден
Вежбањето влијае на вашето расположение, ќе имате повеќе енергија и вашето здравје ќе биде многу подобро. Без оглед на нивото на вашата кондиција, без оглед на вашата возраст и вашиот изглед, вежбањето ќе ви помогне да се чувствувате и да изгледате одлично.
– Факт е дека за време на вежбањето користиме повеќе кислород, создавајќи повеќе проток на крв – објаснува Марија Елеф, личен тренер.
Како што вели, почнете да пешачите и да правите лесни вежби, а потоа постепено да започнете со тегови и понапорни тренинзи.
– Возењето велосипед 20-30 минути ќе ги ослободи сите ендорфини што ви се потребни, а нема да ви ги повреди зглобовите – вели таа.
Џвакајте побавно
Ако сакате да го забрзате слабеењето, забавете го џвакањето.
– Кога свесно се трудите да џвакате побавно, си помагате побрзо да изгубите тежина. Докажано е дека со бавно јадење трошиме помалку калории – вели нутриционистот Кристен Флеминг.
Најмалку 8 часа сон
Слабеењето не е само за тоа колку јадете и колку вежбате. Количината на спиење е исто така важен фактор.
– Доколку се одмарате доволно, вашето тело е под стрес, што негативно влијае на хормоните вклучени во процесот на слабеење. Затемнете ги светлата и не гледајте во екранот 30 до 60 минути пред спиење. Обидете се да читате, да се истегнете или да пиете шолја топол чај за да се опуштите, вели Гирген.
Водете дневник за храна
Лесно е да се изгубите обидувајќи се да водите сметка за сè што јадете напамет, па затоа е полесно да запишете и да водите дневник за храна.
– Студија од 2019 година покажа дека водење дневник за оброци, особено ако е со фотографии, придонесува за губење на поголем број килограми. Тоа им помага на луѓето да разберат како е да се биде во калориски дефицит и ги поттикнува да размислуваат што јадат – вели нутриционистката Сара Вилијамс.
Започнете го денот со вода
Дури и ако не појадувате, неколку чаши вода на празен стомак можат да го спречат прејадувањето во текот на денот.
– Хидратацијата е едноставен и ефикасен начин да помогнете при слабеење. Понекогаш кога мислите дека сте гладни, всушност сте само жедни, особено наутро. Започнете го денот со две чаши вода. Ова ќе ви помогне да останете хидрирани и да не ја замените жедта со глад – вели нутриционистот Кристен Флеминг.
