Дали диетата „Голем појадок“ има смисла? Студијата на Ендокринолошкото друштво на САД се справи со оваа дилема и даде интересни резултати.
Според студијата спроведена од американското ендокринолошко друштво, диетата „Голем појадок“ се покажала како ефикасна. По четири месеци од режимот, испитаниците кои јаделе обилен појадок изгубиле во просек речиси 17 килограми.
Сепак, најважно е изгубените килограми да не се вратат. Обилниот појадок се покажа како подобра стратегија на долг рок бидејќи губењето килограми продолжи. Оние кои се придржувале на оваа навика имале драстично помалку напади на глад и помалку изразена желба за слатка диета.
Друго правило што го следеа учесниците во студијата беше внесувањето на храна богата со влакна. Влакна се наоѓаат во житарките, зеленчукот, мешунките и овошјето. Редовното внесување на храна богата со растителни влакна е сигурен начин за одржување на саканата тежина, како и совршен фактор за секоја диета со цел губење на тежината.
Метаболизмот не работи со ист интензитет во секое време, што значи дека во текот на денот постои оптимално време за внесување на одредени намирници. За појадок, најдобро е да јадете оброци богати со протеини, со малку масти и со јаглени хидрати.
Во текот на денот, можете да си играте со оваа врска, бидејќи метаболизмот на повеќето луѓе тогаш е подготвен за малку повеќе јаглени хидрати или масти. Повремено можете да се почестите со вашите омилени бонбони, а доколку вежбате, препорачливо е да се напиете сладок пијалок пред физичка активност – на овој начин ќе поттикнете согорување калории и ќе бидете поиздржливи.
Навечер се препорачува помал внес на јаглехидрати, средна количина масти и повторно многу протеини. Покрај риба и месо, се препорачува да се јаде супи, чорби, салати или зеленчук во која било форма.
