Вашата тежина не мора секогаш да биде поврзана со вашето здравје, па ако диетите не ви одат од рака, можеби е попаметно да се фокусирате на други аспекти од здравиот живот.
Но, ако сте посветени на целта, постојат работи што треба да ги избегнувате доколку сакате успешно да ги изгубите вишокот килограми.
1. Размислувате за краткорочни резултати
Доколку планирате да изгубите многу килограми за краток временски период, големи се шансите тие да се вратат, а тоа е нешто што најчесто се случува. Брзите диети треба да се заменат со правилна исхрана која вклучува групи на здрава храна, за да можете да сметате на долгорочни резултати.
Не постои волшебно стапче или пилула што ќе ја задржи тежината, но потребно е планирање и решителност доколку сакате да инвестирате во иднината. Се препорачува слабеење околу килограм неделно, а анализите покажуваат дека тоа е ефикасен метод за слабеење.
2. Став – се или ништо
Ако започнете диета со ваков став, тоа веројатно значи дека сте се откажале од секаква преработена храна, сендвичи, слатки, леб, млеко, сирење… и продолживте да живеете од пилешко, овошје и зеленчук. Следува еден ден кога ќе земете толку многу слатки што нема да ви се вклопат во рака, а откако ќе ги изедете – продолжете, бидејќи мислите дека ако веќе сте уништиле се, зошто повеќе да се откажувате. Тоа е деструктивен циклус во кој најчесто ќе чувствувате срам и вина.
3. Ви недостига поддршка
Поддршката од пријателите или семејството е од големо значење доколку сакате да постигнете успех, а честопати токму неразбирањето на околината го отежнува процесот на слабеење, а причина за откажување може да биде и недоразбирањето или потценувањето. Ако моментално ви недостига поддршка, отворено разговарајте со вашите пријатели за тоа низ што поминувате и можете да им објасните дека не мора да ги променат своите навики ако не сакаат, но дека здравите оброци ви значат многу. Ако немате со кого да разговарате за поддршката, денес има многу места каде што можете да побарате помош или да се обратите за разговор.
4. Мислите дека вежбањето победува се
Можеби не сте размислувале на тој начин, но стомачните мускули не се прават во теретана, туку во кујната. Дури и ако вашата цел не вклучува отстранување на салото од стомакот, добро е да знаете. Значи не можете да вежбате и да јадете слатки и да мислите дека сте на вистинскиот пат. Вежбањето дефинитивно мора да биде дел од вашата исхрана, но нема да ви помогне да постигнете се што сте планирале доколку не внимавате на исхраната. Многумина грешат кога пресметуваат колку калории согоруваат во теретана – многу помалку отколку што мислат. Бројот на изгубени калории за време на вежбањето зависи од многу фактори, моменталната тежина, интензитетот и должината на тренингот. Дополнително, фокусирањето на вежбањето може да доведе до деструктивен циклус каде што мислите дека не можете да јадете ништо затоа што штотуку сте изгубиле калории. Важно е само да се воспостави добар однос меѓу двете нешта за да се постигне целта.
Исхраната богата со овошје, зеленчук, здрави масти и протеини ќе ви помогне многу во слабеењето и одржувањето на тежината.
5. Спиење, стрес и работа
Слабеењето може да биде многу потешко ако сте под стрес, ненаспани и преоптоварени. Веројатно ви е познато сценариото: се будите мотивирани за денот, имате планови да готвите и да јадете цел ден. По неколку часа станувате уморни поради недостаток на сон и пиете кафе. На крајот од работниот ден сте целосно исцрпени и ја прескокнувате вежбата. На крајот од денот сте нерасположени и ја отфрлате идејата за здрава вечера и јадете нешто што ќе ви даде утеха.
Доколку денот повремено ви изгледа вака, нема причина за паника, но доколку ситуацијата често се повторува, тешко ќе ги изгубите вишокот килограми. Вистина е дека храната и вежбањето се две работи кои ќе ве одведат таму, но подеднакво важни се добриот сон, помалиот стрес и одморот.
6. Се потпирате на суплементи
Ако сметавте на голема помош, се лажете. Дефинитивно можат да ви помогнат, но треба да преземете уште неколку чекори за да го остварите тоа. Протеинскиот шејк наутро секако ќе ви помогне бидејќи ќе бидете помалку гладни во текот на денот, а помага и за градење на мускулите. Некои додатоци за слабеење имаат научни докази зад себе, но ниту еден не е толку моќен метод како правилото: јадете помалку калории отколку што согорувате.
