Една од најтешките работи што треба да ги направи еден човек во зимските сонливи месеци е да стане од кревет. Сепак, со неколку трикови можете многу да си го олесните утрото.
1. Чаша вода
Најдоброто нешто наутро е да испиете чаша вода на празен стомак. На овој начин вашето тело ќе се хидрира и ќе го поттикнете вашиот метаболизам кој ќе ви даде дополнителна енергија. Свежата вода исто така ќе ви помогне да се разбудите и да се освежите по долгата ноќ без вода.
2. Поместете го будилникот подалеку од креветот
Кога вашиот будилник е веднаш до вас, на растојание од раката, без разлика дали е телефон или вистински часовник, наутро едноставно ќе допрете на екранот и ќе го одложите алармот. Чувајте го мобилниот телефон или будилникот подалеку од креветот. На овој начин сте принудени да станете од кревет и да го исклучите. Ќе откриете дека штом ќе станете од кревет, искушението да се вратите и да спиете повеќе е помало отколку кога ќе останете да лежите во кревет.
3. Расклопете ги завесите
Гледањето на сонцето низ прозорците наутро може да биде фрустрирачко и досадно, но тоа е најлесниот начин да сфатите дека е време да станете. Пред спиење отворете ги завесите за наутро кога треба да се разбудите сонцето да ја осветли вашата спална соба. Друга опција е да купите будилник кој емитува звук и дневна светлина кога е поставен да ве разбуди; често овие уреди имитираат сончева светлина, постепено станувајќи се посветли како што се приближувате до времето на алармот. Во зима се одличен избор за луѓе кои треба да се разбудат пред да изгрее сонцето.
4. Користете го креветот само за спиење
Ако сте тип на личност која сака да се фрла во кревет во текот на денот и да чита добра книга или да гледа филм, тоа можеби е една од причините зошто не можете добро да спиете. Ако правите различни работи во кревет во текот на денот кои немаат врска со спиењето, вашиот мозок повеќе нема да ги поврзува креветот и спалната соба со одмор и спиење, туку со активности што сте ги правеле претходно и наместо да се опуштите, ќе се разбуди нова енергија во вас.
5. Без алкохол и кофеин
Понекогаш по напорниот ден на работа, луѓето треба да се релаксираат, а понекогаш тоа значи и пиење чаша вино или пиво. Но, доколку утредента сакате да се разбудите одморени и свежи, заборавете на алкохолот, но и на кофеинот навечер. Првично кафето и алкохолот заменете ги со чај од камилица или некој друг билен чај и наскоро ќе видите промени во вашето тело.
6. Не се туширајте непосредно пред спиење
Овој поднаслов можеби изненади некои луѓе бидејќи се верува дека релаксирачката бања пред спиење ги смирува телото и умот, но понекогаш таа бања или туш може многу да не разбуди. Како што температурата на телото паѓа пред спиење, топлата вода ќе ја подигне телесната температура, која потоа нашето тело повторно треба да ја пушти. Најдобро е да подготвите бања или туш барем еден час пред да планирате да легнете за да спиете и одморите.
7. Почнете да пишувате дневни списоци со задачи
Многу луѓе пред спиење се фаќаат за размислување за тоа што ги чека следниот ден. И тоа може да трае со часови. За да си олесните, добро е да запишете сè што ќе ви текне во дневникот или подлогата што ја чувате до креветот и на тој начин да му дозволите на вашиот мозок да се опушти. Штом сето тоа ќе го запишете, свесни сте дека нема да ги заборавите обврските и полесно ќе се опуштите и заспиете.
8. Погрижете се да станете од кревет
Ако постојано се жалите дека не сте утринска личност, време е да го промените тоа – особено ако сте многу тврдоглави и сте се увериле. Наместо постојано да се жалите колку ви е тешко да станете од топол и мек кревет наутро, погрижете се утрото да биде најубавиот дел од денот и поврзете ги позитивните асоцијации со утринското будење. Како мотивација можете да користите и стари поговорки. На пример – Кој рано рани, две среќи граби.
9. Воведете мелатонин како додаток во исхраната
Земањето додаток во исхраната како што е мелатонин ќе ве опушти навечер и ќе ви помогне полесно да заспиете додека наутро ќе бидете одморени и свежи. Мелатонин е хормон кој го регулира спиењето и будноста. Така, земањето додаток во исхраната може позитивно да влијае на вашето тело само кога навистина ви треба пауза.
10. Исклучете го телевизорот
Иако изгледа невозможно да заспиете без омилената ТВ серија, многу е важно да го исклучите телевизорот пред да одите во кревет. И лаптоп, мобилен телефон или линија како што сите емитуваат и на тој начин им отежнуваат на луѓето да се опуштат и да заспијат. Наместо електронски гаџети, обидете се да го читате вашето омилено списание или книга. Тие ќе ви ги смират очите и умот и ќе ве поттикнат да се одморите.
