Интернетот е полн со различни совети за подобар сон, а еден од нив сега е ставен на тест и резултатите од истражувањето можат да му помогнат на секој кој тешко заспива.
Топла бања
Милиони се колнат во топла купка пред спиење како лек кој ќе им помогне да имаат добар сон, а сега научниците го пронајдоа оптималното време што треба да го поминат на киснење за да се осигураат дека методот функционира, а тоа е 15 минути.
Туширањето или капењето помалку од четвртина час го нема истиот ефект. Експертите од јапонскиот универзитет Кјушу го измериле квалитетот на сонот кај 23 мажи и жени. Резултатите објавени во Журналот за физиолошка антропологија покажуваат дека опуштањето во топла бања 15 минути или повеќе, неколку часа пред спиење, помага да се заспие побрзо и ги намалува шансите за будење во текот на ноќта.
Секој трет човек во Велика Британија редовно доживува проблеми со спиењето. Се смета дека несоницата ја чини економијата околу 34 милијарди фунти годишно поради изгубена продуктивност. Националната здравствена служба секоја година дистрибуира апчиња за спиење во вредност од околу 50 милиони фунти на оние со проблеми со спиењето.
Во новата студија, на волонтерите им беше кажано да се истушираат брзо, кратко капење или долго да се киснат во топла вода 15 минути или повеќе, најмалку 90 минути пред спиење, повеќе навечер. Температурите им биле мерени пред и по капењето, а потоа и пред спиење. Во меѓувреме, сензор за движење на нивниот зглоб следеше кога тие заспаа.
Резултатите покажале дека испитаниците заспале во просек за 12 минути по долго киснење во када. Меѓутоа, на оние кои кратко киснале им биле потребни 16 минути, а на оние кои се туширале дури 20 минути за да заспијат.
Научниците веруваат дека долгите бањи се поефикасни бидејќи ја зголемуваат телесната температура за околу 0,9 °C, додека туширањето или краткото киснење ја зголемуваат температурата за само 0,3 °C. Тие тврдат дека е исклучително важно овие долги капења да се случуваат барем час и половина пред спиење за телото да има доволно време да се олади и процесот да биде успешен.
Пад на телесната температура
– Поголемиот пад на температурата по капењето се чини дека е важен за подобрување на сонот. Нашите наоди укажуваат дека големината на зголемувањето на телесната температура од долгото пливање е тесно поврзана со леснотијата на заспивање – пишуваат истражувачите во извештајот.
