Уживајте во грст јаткасти плодови дневно за да го подобрите вашето расположение и мисловните процеси
За да се чувствувате добро, целата растителна храна треба да биде на прво место во вашата исхрана. Овошјето, зеленчукот и житарките се идеална храна за одржување на нормалното здравје на вашето тело и мозок. Затоа, за да ја подобрите меморијата, пробајте ги овие десет намирници.
1. Бобинки
Бобинките се полни со антиоксиданси и фитонутриенти, кои помагаат во зајакнувањето на когнитивните способности, координацијата и меморијата.
2. Зеленчук (зелен зеленчук)
Не е тајна дека зелениот зеленчук, како што се спанаќот и кељот, се одлични за вашето здравје. Не само што го поддржува имунолошкиот систем и го одржува здравјето на мозокот, овој зеленчук е добар извор на железо и богат извор на фолати.
3. Ореви
Уживајте во грст јаткасти плодови дневно за да го подобрите вашето расположение и мисловните процеси. Оревите се совршена ужина на работа.
4. Семиња
Семињата како лен и чиа содржат антиоксиданс витамин Е и омега-3 масни киселини кои имаат корисен ефект врз здравјето на вашиот мозок. Можете да ги посипете салатите, да ги измешате во смути или да ги додадете во омилените житарки.
5. Калинка
Постои причина зошто ова вкусно овошје се додава во здравите салати. Калинката е полна со моќни антиоксиданси кои го штитат вашиот мозок и меморија.
6. Зелка
Не дозволувајте името да ве збуни! Семејството на зелка се состои од брокула, карфиол, зелка и бриселско зелје. Овој вид зеленчук е богат со витамини и минерали кои можат да помогнат во подобрување на процесот на меморија.
7. Лук
Истражувањата покажуваат дека фитонутриентите кои се наоѓаат во лукот можат да спречат деменција и Алцхајмерова болест.
8. Домат
Доматот е богат извор на ликопен. Тоа е пигмент кој им дава црвена боја на доматите и има моќни антиоксидантни својства кои можат да помогнат да се спречи развојот на деменција.
9. Екстра девствено маслиново масло
Оваа храна е совршен избор за секојдневно готвење и прелив за салати. Не само што има многу добри масти, туку ова масло е богато со разни фитохемикалии кои помагаат да се подобри протокот на крв во мозокот.
10. Цели житарки
Целите житарки се богати со фитонутриенти и витамини од групата Б кои се важни за когнитивните процеси, а се идеален и долготраен извор на енергија за одржување на концентрацијата во текот на денот.
