Вклучете го јогуртот во вашата секојдневна исхрана, тој ќе ви помогне побрзо да изгубите тежина.
Јогуртот кој содржи активни култури може да го подобри здравјето на цревата, помагајќи при запек, па дури и со нетолеранција на лактоза.
Според Школата за јавно здравје на Харвард TH Chan, овој пијалок густ со хранливи материи е исто така одличен извор на калциум и протеини. Јогуртот е дури и одлична опција за консумирање ако сакате да изгубите тежина. Според експертите, ова се најдобрите навики на јогурт за слабеење.
Лорен Манакер, наградувана диететичарка, објаснува дека јогуртот може да биде фантастична храна за да се вклучи во диета која поддржува губење на тежината.
Содржи висококвалитетни протеини и, во зависност од тоа кој ќе го изберете, може да има и заситени масти. Многу јогурти содржат живи и активни култури, кои можат да помогнат во одржување на здрава и разновидна цревна микробиота. Ова за возврат може да помогне во поддршката на целите за слабеење“, вели тој.
Поврзете го јогуртот со незрела банана
Ако сте љубител на банани, ова е за вас. Според Манакера, бананата која е само малку незрела е солиден извор на пребиотски влакна.
„Пребиотиците ги зајакнуваат пробиотиците, вклучително и пробиотиците што можат да се најдат во вашиот јогурт“, објаснува Манакер, додавајќи: „Јадењето и двете заедно може да поддржи здрава цревна микробиота, која може да ги поддржи напорите за губење на тежината“.
Затоа, следниот пат кога ќе земете малку јогурт, не заборавајте на малку незрелата банана.
Прелијте го јогуртот со една рака ореви
Оревите се преполни со заситувачки хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна и здрави масти. Според Manaker, фрлањето ореви во чинија со јогурт може да ви помогне подолго да се чувствувате сити, потенцијално да ви помогне да јадете помалку по оброкот со јогурт и да ви помогне да изгубите тежина.
Внимавајте на големината на вашата порција
Океј, се занесовме за тоа колку јогуртот може да биде здрав и тој е тотално одличен од повеќе причини, но како и со сите добри работи, не сакате да претерате. Manaker предупредува дека вклучувањето премногу јогурт со многу шеќер и маснотии во една порција всушност може да биде лошо за вашиот струк. Внимавајте на контролата на порциите кога уживате во оваа вкусна закуска за да не го повредите вашиот напредок.
Додадете свежо овошје за сладост наместо извори на шеќер
Последно, но не и најмалку важно, засладете го вашиот јогурт со свежо овошје и исфрлете ги додадените извори на шеќер. Секако, јаворовиот сируп и медот имаат несомнено добар вкус, но Манакер истакнува: „Одлуката за овошје за дополнителна сладост наместо овие засладувачи може да помогне да се одржи шеќерот во крвта под контрола, благодарение на влакната вклучени во оваа храна, што може да ги поддржи целите за губење на тежината. “
