Лесната прошетка после јадење за само две минути може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и со тоа да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2, покажа студијата спроведена на Универзитетот во Лимерик во Ирска.
Истражувањата исто така покажаа дека најдобро време за прошетка е во рок од 60 до 90 минути по јадење.
Во тој период нивото на шеќер во крвта е на својот врв. Покрај тоа, исто така, во ова истражување се покажа дека прошетката после оброк дава дополнителни придобивки, особено ако е подолга.
Што се однесува до кратки прошетки со интензитет на светлина, тие се исто така корисни за луѓе кои веќе имаат дијабетес или висок крвен притисок. Одење, но и стоење може позитивно да влијае на нивото на гликоза.
Имено, после оброк, гликозата се ослободува во крвотокот, што резултира со мало зголемување на нивото на шеќер во крвта. Иако малите шила не се абнормални, одржувањето на нивото на шеќер е клучно во управувањето со дијабетесот, а со активно ангажирање на мускулите за време на одење, тие се оние кои го апсорбираат вишокот на гликоза од крвотокот.
Подобриот проток на крв е од клучно значење за нашите мускули, екстремитети и органи, што резултира со поздрав циркулаторен систем.
Пешачењето по вечерата исто така ослободува серотонин, кој помага за спиење, регулирање на апетитот, поттикнува позитивно размислување и ја подобрува меморијата.
Дополнителни придобивки
Пеѓачењето после јадење, како и пешачењето воопшто, има многу придобивки. Без разлика дали имате висок крвен притисок, дијабетес или пак сте комплетно здрава личност, уживањето во кратка прошетка по оброкот ќе го подобри вашето целокупно здравје.
Некои од придобивките од одење после јадење се:
– регулирање на функцијата на цревата
– оптимизација на лимфниот систем
– подобрување на циркулацијата
– ослободување на „хормонот на среќата“.
Како да го направите одењето рутина?
Важно е пешачењето да ви биде удобно и да ви стане омилена активност и забава.
За да го направите вашето искуство попријатно, можете:
– да слушате музика или аудио книга
– да размислите за вашиот ден или да ги планирате работите однапред
– да повикате друштво и да ја искористите прошетката за дружење.
Ако излегувањето на прошетка во одреден момент не е опција, на пример поради лошо време, можете да го заменете со друга активност.
– Танцувајте додека се пуштаат рекламите
– Марширајте во место додека миете садови
– Скокајте додека чекате да зоврие водата за кафе или чај
– Одете додека зборувате на телефон.
Ова се само неколку идеи, но можете да смислите други активности за да ја замените прошетката. Но, секогаш кога е можно, излезете на свеж воздух и прошетајте.
Конечно, забележуваме дека е важно секоја физичка активност, вклучително и оваа, да ја прилагодите на вашето здравје и физички ограничувања. Доколку е потребно, консултирајте се со вашиот лекар.
