Често имаме неверојатно голема желба да се „засладиме“ после оброк.
Освен што ја отежнуваат борбата против вишокот килограми, слатките лошо влијаат и на нашето здравје, па би било добро да ги намалиме на минимум.
Оние кои го започнуваат денот со обилен, здрав појадок богат со влакна и јаглехидрати како житарки и овошје и квалитетни протеини како месо, јајца и млечни производи, го започнуваат денот со стабилно ниво на шеќер во крвта.
Патем, луѓето кои појадуваат повеќе, имаат помала желба за храна навечер и подобро ја контролираат големината на порциите.
Ужините треба да се состојат од јаглехидрати богати со влакна и протеини.
Важно е да изберете квалитетна закуска. Влакната и протеините го забавуваат варењето, што значи дека се чувствувате сити порано и останувате сити подолго. Затоа, кога ќе ги споите двете, ги стабилизирате нивото на шеќер и енергија во крвта. Комбинирајте сирење и овошје, или сушено месо и чинија со житарки, тост од цело зрно со путер од кикирики исто така е можно.
Не гладувајте
Луѓето често мислат дека е добро да се прескокне оброкот и дека така ќе бидат поздрави, но тоа само ќе ја зголеми желбата за нездрави работи. Кога луѓето се гладни, тие обично не бараат брокула. Наместо тоа, тие бараат нешто слатко за да го подигнат шеќерот во крвта на нормала. Падот на шеќер предизвикува замор, главоболки, па дури и може да почувствувате вртоглавица, морници или гадење. Почесто јадење и јадење јаглехидрати или протеини може да спречи нагло опаѓање на шеќерот во крвта и да помогне да се избегне желбата за слатки.
Јадете сливи
Ако сакате слатки, обидете се да јадете некои природни слатки како сливи. Тие се природно слатки и полни со корисни хранливи материи кои помагаат за здравјето на коските. Едно истражување покажа дека луѓето кои јаделе сливи јаделе помалку калории подоцна во текот на денот од оние кои јаделе нешто друго.
Практикувајте навики кои го стимулираат производството на серотонин
Јадењето слатки може да ви даде чувство на моментално задоволство, но што ако постојат други начини да го постигнете тоа? Шеќерот може да го зголеми количеството на серотонин во мозокот. Бидејќи тоа е хормон кој прави да се чувствуваме добро, луѓето мислат дека копнеат за таа доза на серотонин кога копнеат за слатки. За среќа, шеќерот не е единствениот начин да се стимулира производството на серотонин, вежбањето и изложувањето на сонце може да поттикне чувство на среќа и на тој начин да помогне да се избегне желбата за слатки.
Добар сон
Луѓето често се фокусираат на вежбање и здрава исхрана и забораваат дека добриот сон е исто толку важен. Ако не спиете помеѓу седум и осум часа навечер, тоа може да предизвика хормонална нерамнотежа и да предизвика силна желба за слатки и други „брзи“ јаглехидрати. Затоа е важно добриот и квалитетен сон да ви биде приоритет.
Јадете храна богата со магнезиум
Понекогаш, кога сакате шеќер, вашето тело всушност се обидува да ви каже дека има недостаток на витамин или минерал. Еден од несаканите ефекти од недостаток на магнезиум е желбата за шеќер. За да го избегнете ова, јадете авокадо, јаткасти плодови и друга храна богата со магнезиум.
