Надуеност и гасови – дали често имате проблеми со овие симптоми? Оваа непријатност е предизвикана од акумулација на воздух во желудникот или цревата. Иако надуеноста и гасовите сами по себе се непријатни, тие можат да бидат показател за уште еден сериозен здравствен проблем. Се проценува дека мажите и жените во просек испуштаат гас најмалку десет пати на ден.
Прашањето е што може да предизвика надуеност и гасови?
Еве ги одговорите:
Исхраната може да предизвика надуеност и гасови
Важна причина за гасови и надуеност е консумацијата на сложени шеќери кои не се трансформираат во апсорбирачки шеќери. Кога минуваат низ цревата, бактериите ги „разградуваат“, ги користат како храна и како резултат на овој процес се формираат гасови. Безалкохолните пијалоци и пивото се уште еден главен извор на надуеност. Овие пијалоци содржат многу меурчиња со гас кои се формираат додека се пие и голта. Овие меурчиња може да се отстранат со подригнување или вдишување. Со елиминирање или намалување на потрошувачката на безалкохолни пијалоци и пиво, можно е да се намали надуеноста. Храната без шеќер често содржи сорбитол или фруктоза, два заменски шеќери кои потешко се апсорбираат, а кога не се апсорбираат создаваат надуеност и гасови.
Храната богата со сложени шеќери вклучува и: кикиритки, карфиол, леќа, ѓеврек, краставици, пченка, путер од кикирики, тестенини, пченица, грашок, млеко од соја, наут и многу други намирници.
Голтањето воздух предизвикува надуеност
Можно е да се проголта воздух додека јадете. Ова се случува особено кога страдате од настинка и затнат нос, бидејќи тогаш дишете преку устата и голтате воздух со секој здив. Исто така, постои ризик од надуеност ако често голтате плунка и воздух.
Недостатокот на лактаза доведува до гасови и надуеност
Ако имате недостаток на ензимот лактаза, не можете адекватно да ја варите лактозата содржана во млечните производи. Лактозата потоа се ферментира во цревните бактерии, што доведува до надуеност и гасови. На недостаток на лактаза се сомнева кога иритацијата на желудникот е придружена со дијареа, грчеви или болки во стомакот, неколку часа по консумирањето млечни производи. Ако имате дефицит на лактаза, мора да избегнувате млечни производи.
Едноставните навики кои можат да спречат надуеност и гасови се:
• Избегнувајте газирани пијалоци.
• Избегнувајте да зборувате додека јадете.
• Избегнувајте гуми за џвакање.
• Избегнувајте храна богата со сложени шеќери.
• Избегнувајте да пиете додека јадете.
• Избегнувајте или намалете ја потрошувачката на замени за шеќер (сорбитол или фруктоза).
• Редовно вежбајте.
