Диететичарката Кимберли Виман советува за појадок да јадете комбинација од протеини и сложени јаглехидрати бидејќи тоа ќе ве држи сити подолго време и ќе ви даде доволно енергија за да го продолжите денот, а еве зошто, бидејќи ова се можни причини за глад веднаш штом ќе станете. .
Имате брз метаболизам
Чувството на ситост главно се сведува на брзината на метаболизмот на вашето тело. Ако сте спортист или некој со многу мускулна маса, веројатно ќе согорите повеќе калории додека спиете. Имено, мускулите се метаболички поактивни од мастите.
„Луѓето со побрз метаболизам може да се чувствуваат погладни наутро отколку луѓето со побавен метаболизам“, вели диететичарот Кимберли Виман.
„Брзиот метаболизам значи дека вашето тело побрзо ја вари храната, така што е потребно подолго време за да се чувствувате сити или можеби почесто се чувствувате гладни“, објасни таа.
Имате некои здравствени проблеми
„Секогаш кога некоја медицинска состојба влијае на нивото на шеќер во крвта, постои можност да влијае на апетитот. Особено ако имате дијабетес или други проблеми со шеќерот во крвта, тогаш утрото ќе биде вашето најгладно време од денот“, вели Виман.
„Луѓето со дијабетес можат да доживеат состојба наречена „феномен на зората“. Ова е предизвикано од високиот шеќер во крвта наутро, што може да доведе до зголемен глад“, додава тој.
Тој забележува дека некои лекови може да го зголемат и чувството на глад, на пример, стероиди, некои антидепресиви, антихистаминици и одредени лекови за мигрена.
Не спиете доволно
“Спиењето е често занемарен фактор во нашето чувство на глад. Бројни студии покажуваат дека добар ноќен одмор и соодветен апетит се заедно”, опишува Кимберли Виман.
“Едно истражување од 2013 година покажа дека недостатокот на сон значително ја намалува способноста на мозокот да го регулира апетитот. Друга мала студија од 2019 година покажа дека здравите жени доживеале зголемен глад и желба за храна кога спијат 33 отсто помалку. Јаделе и повеќе чоколадо”, објаснува таа.
“Доволното спиење помага да се спречи прекумерниот утрински апетит. Ако се будите многу гладни, решението би можело да биде да си легнете малку порано навечер”, советува тој.
Тоа може да дојде со возраста
„Како што луѓето стареат, тие може да изгубат дел од нивната способност да почувствуваат дали се гладни или жедни. Исто така, колку старееме, толку нашиот метаболизам е побавен и помалку калории ни се потребни. Обидете се да јадете повеќе мали, почести оброци, почнувајќи со лесен појадок“, вели Виман.
Кимберли Виман советува да јадете комбинација од протеини и сложени јаглехидрати за појадок, бидејќи на тој начин ќе бидете сити подолго време.
„Протеинот е најзаситувачката хранлива материја, а влакната во храната со сложени јаглехидрати се вари полека, потребно им е одредено време да го напуштат дигестивниот тракт“, објаснува таа.
