Многумина би сакале да ослабат малку и да ги ослободат несаканите килограми без многу труд, но факт е дека не постои магично апче. Како што не се здебеливме преку ноќ, не е реално да мислиме дека така ќе ослабеме.
Во целиот процес најважни се две работи – урамнотежена исхрана, односно калориски дефицит и физичка активност. Ова не значи дека сега треба да трчате како луди и да го мачите своето тело, особено ако сте неактивни со години. Понекогаш е доволна прошетка за да започне метаболизмот и да се забрза елиминацијата на токсините и вишокот вода.
Токму затоа што има се повеќе луѓе кои не можат или не сакаат да трчаат, создадена е техника која за многу кратко време дава фантастични резултати.
Имено, ако го напишете методот 12-3-30 во пребарувач на која било мрежа, од Google до Instagram до TikTok, ќе разберете зошто оваа техника е една од најпопуларните во последните месеци. Само на Google има над 21 милион пребарувања, додека на TikTok тој број е уште поголем – 287 милиони прегледи.
Многу е едноставно, 12 е наклонот на лентата за трчање, три е брзината, 30 минути. Значи, на лентата за трчање треба да одите 30 минути со наклон од 12 и брзина од три, но ВНИМАВАЈТЕ, техниката е именувана по американските ленти за трчање, додека за Европа, наместо брзина три, треба да поставите 4,8 (три е со милји на час, а не километри како што мериме овде).
Исто така, многу е важно да не го започнувате тренингот со најголема брзина. Најдобро е прво да одите со рамна, помала брзина, не поголема од четири и само кога мускулите ќе се навикнат, постепено зголемувајте го наклонот и брзината.
Исто така, многу е важно да се истегнете пред и после тренинг за да избегнете можни повреди и да не се форсирате од самиот почеток да ги издржите сите 30 минути. Тоа треба да биде вашата цел, а не вашата почетна позиција.
Но, кога конечно ќе влезете во форма, ќе видите зошто ова е еден од најпопуларните методи за слабеење и зошто луѓето губат повеќе од 13 килограми за само еден месец.
