Ако ви е важно да изгледате младо и да се чувствувате здраво, сите ваши избори на храна може да влијаат на тие цели.
А бидејќи појадокот е првиот оброк во денот, што и како ќе одлучите да јадете подоцна може да влијае на остатокот од денот.
Од утро изберете храна која ќе ви користи, вклучувајќи влакна и антиоксиданси.
– Појадокот ви дава можност да јадете доволно овошје и зеленчук за тој ден, а може да ви обезбеди диетални влакна и храна богата со антиоксиданси, вели Роксана Есани, регистрирана диететичарка и портпаролка на националните медиуми на Академијата за исхрана и диететика.
Ова се петте најлоши навики за појадок поради кои стареете побрзо.
Пиење засладено кафе
– Пиењето висококалорични зашеќерени кафе пијалоци, како што е замрзнато мешано кафе наутро, може да ви даде некои калории од млекото, сирупот и другите засладувачи што се користат, но тие калории нема да ви обезбедат стабилно ослободување на енергија подоцна како што би направил добро урамнотежен оброк – вели Ехсани.
Веројатно ќе добиете наплив на енергија од шеќер и кофеин, но ако не јадете ништо друго, брзо ќе видите дека нивото на вашата енергија повторно опаѓа.
Наместо тоа, таа предлага да размислите за избор на лесна верзија и да пиете обично црно кафе за појадок.
Јадете преработено месо
Месото за појадок, како и колбасите, е вкусно, но не е добар избор за вашето тело.
– Ако јадете преработено месо од време на време, тогаш тоа може да биде во ред. Меѓутоа, ако го јадете секој ден, тоа е лоша навика бидејќи ќе имате недостаток на влакна, а во организмот ќе внесувате заситени масти и нитрати кои можат да предизвикаат стрес – вели тој.
Не јадете храна богата со антиоксиданси
Ако вашата чинија за појадок е полна со храна која изгледа блуткаво, веројатно ви недостигаат еден тон витамини и хранливи материи.
– Недодавањето боја во чинијата, како на пример да не ставате зеленчук или овошје во чинијата, значи дека пропуштате да јадете антиоксиданси, кои се клучни за спречување на болести и продолжување на долговечноста – вели Есани.
За да добиете повеќе во вашата чинија, Ехсани предлага да додадете неколку листови спанаќ и домати во вашиот сендвич со јајца. Или ако сакате да јадете нешто слатко како вафли и јогурт, задолжително додадете разновидно овошје.
Не пијте доволно течности
– Хидратацијата не само што ја одржува вашата кожа еластична, туку и ги пренесува хранливите материи низ телото. Насочете се кон шест до осум чаши течност во текот на денот – велат тие.
Прескокнете го појадокот
Ако го прескокнете појадокот во текот на денот, веројатно не ја донесувате најздравата одлука кога станува збор за стареењето.
Ако сте склони да го прескокнете појадокот, тој ви предлага да размислите за нешто како банана и грст ореви. И ако наутро се чувствувате дека сте премногу сити за да јадете, можеби се прејадувате за време на вечерата. Можеби решението за појадок е малку да ја намалите големината на порцијата за вечера.
