Ако сте некој кој се обидува да изгуби неколку килограми, особено во пределот на стомакот, може да имате корист од учењето за некои „тајни“ навики во исхраната кои обично придонесуваат за зголемување на стомачните масти.
Губењето на салото од стомакот е цел што може да ве спаси од дополнителни здравствени компликации. Тоа е затоа што салото на стомакот, исто така познато како висцерално масно ткиво, е вид што расте околу вашите абдоминални органи и може да доведе до нешта како дијабетес и срцеви заболувања ако носите премногу од него во подолг временски период.
Конзумирање на големи порции ултра обработена храна
Конзумирањето преработена храна може брзо да придонесе за формирање на маснотии во стомакот, но диететичарите велат дека има разлика во големината на порциите.
– Преработената храна богата со шеќер, сол и масти може да придонесе за вишок на стомачни масти – вели Лиза Јанг.
Според неодамнешните истражувања, големината на порциите на брза храна и пакуваната храна, како што се чоколадото и газираните пијалоци, сè уште се до 5 пати поголеми отколку во минатото, што исто така може да придонесе за зголемување на стомачните масти.
Користење на мрсни преливи за салата
Подготвувањето свежа салата може да биде одличен избор за потопло време. Но, диететичарите велат дека одредени преливи за салата може да се прикрадат во додадени масти, шеќер и калории без ние да забележиме.
– Многумина од нас се свртуваат кон салатите за поздрав оброк, особено кога сакаме да се ослободиме од салото на стомакот – вели Триста Бест.
Сепак, користењето на прелив за салата со висок процент на маснотии може да го зголеми салото на стомакот наместо да се ослободи од него. Ова важи и за домашни салати и за салати за брза храна или салати од продавница.
Стандардните преливи за салата содржат околу 130 калории во само две лажици, што е генерално помалку од она што всушност се користи. Со 13 грама масти, овој избор на прелив за салата може да ја поништи одлуката за здрава салата. Најдобро е или да се откажете од преливите со висока содржина на маснотии или да изберете сок од лимон или оцет за да ги намалите мастите што ги јадете.
Јадете путер од кикирики во големи количини
Путерот од јаткасти плодови може да ви обезбеди многу здравствени придобивки, но сепак е важно да обрнете внимание на големината на порциите кога се обидувате да ги намалите мастите од стомакот.
– Путерот од кикирики е храна која секако е богата со хранливи материи, но не сите видови се создадени со ист нутритивен профил – вели Бест.
Некои производители избираат да користат додадени состојки како шеќер, мед или дури и чоколадо за да го подобрат вкусот и текстурата. Тие водат до брзо зголемување на калориите и мастите во една порција путер од кикирики.
Избор на неквалитетен јогурт
Јогуртот може да ви обезбеди многу здравствени придобивки, но не сите видови јогурт се создадени еднакви.
– Квалитетот на јогуртот е важен фактор за тоа дали ќе придонесе или ќе ги намали вашите напори за слабеење – вели Бест.
Јогуртите направени со висока содржина на маснотии или додавање на шеќер и други засладувачи може да придонесат за маснотии на абдоменот. Важно е да го погледнете профилот на хранливи материи на вашиот јогурт пред да го купите и да се одлучите за оној кој е обичен или направен од природни засладувачи.
Стрес и лош сон
Иако технички не е „навика за јадење“, неквалитетниот сон и состојбата на висок стрес може да влијаат на вашите шеми на исхрана и изборот на храна во текот на денот.
„Стресот може да го зголеми салото на стомакот, делумно поради зголеменото ниво на хормонот на стрес кортизол“, вели Јанг.
