Овие благи, а сепак ефикасни вежби не бараат посебна опрема. Тие се идеални за оние на кои им е тешко целосно да се разбудат или чувствуваат напнатост веднаш по станувањето.
Колку често сте се буделе уморни, без желба да станете од кревет? Утринската вкочанетост, болките во грбот и чувството на тежина во телото се чести последици од неактивноста, лошиот сон и стресот.
Сепак, постои едноставен трик за да го промените сето тоа: неколку благи вежби што можете да ги правите додека сè уште сте во кревет. Да, без да станувате! Само пет минути истегнување можат да направат чуда за вашето тело и нивото на енергија.
Ако ги вклучите во вашата утринска рутина, наскоро ќе забележите дека се чувствувате поопуштено и поенергично, а грбот ќе ви биде благодарен.
Истегнување на грбот и задните мускули на нозете – прва помош при вкочанетост
Кога ќе ги отворите очите – пред да посегнете по телефонот – одвојте една минута за оваа едноставна вежба. Повлечете ги двете колена кон градите, фатете ги со рацете и задржете ја положбата неколку секунди.
Направете три или четири длабоки вдишувања, фокусирајќи се на благото истегнување во долниот дел на грбот и задникот. Веднаш ќе почувствувате олеснување и топлина во мускулите што биле вкочанети во текот на ноќта.
Оваа вежба го опушта долниот дел на грбот, ја подобрува циркулацијата и ја намалува напнатоста што се создава од спиењето во иста положба. Кога ќе завршите, полека испружете ги нозете, длабоко вдишете и повторете го движењето три пати. По само неколку дена ќе забележите разлика – станувањето наутро ќе стане многу полесно.
Ослободете се од напнатоста во горниот дел од телото
Втората вежба ќе ви помогне да се ослободите од вкочанетоста во рамената и вратот. Седнете на петите, потпрете го стомакот на бутовите и испружете ги рацете пред себе, држејќи ги блиску до главата. Направете неколку длабоки вдишувања и почувствувајте како се истегнуваат грбот, рамената и рацете.
Ова движење помага да се ослободи напнатоста наталожена во горниот дел од телото, особено ако поминувате многу време пред компјутер или на телефон.
Оваа положба – во јогата позната како „Положба на детето“ – го смирува не само телото, туку и умот. По само неколку минути дишење и истегнување, ќе забележите како стресот и физичката тежина полека исчезнуваат. Ова е идеално за секој што се буди со напнатост во вратот или чувство на притисок меѓу лопатките.
Истегнување на вратот и поттикнување на циркулацијата – последниот чекор за енергичен почеток на денот
Третата вежба се фокусира на вратот, рамената и горниот дел од ‘рбетот. Легнете на грб, спуштете ги рамената и опуштете ги рацете покрај телото. Полека движете ја главата од лево кон десно, а потоа правете благи кружни движења без да го форсирате движењето. Дишете смирено и почувствувајте како напнатоста попушта.
Оваа едноставна вежба ја подобрува циркулацијата, го бистри умот и ви помага да се разбудите без нагло станување. Ако секое утро посветите само една минута на ова движење, ќе забележите дека се чувствувате полесно, пофокусирано и подготвено за денот што претстои./Извор:Makfax
