Најновите истражувачки анализи покажуваат дека нема цврсти докази дека повеќекратните помали оброци се подобри од традиционалните три поголеми оброци, што значи дека идеалниот распоред на јадење зависи исклучиво од индивидуалните цели, начинот на живот и здравствената состојба на поединецот.
Додека појадокот, ручекот и вечерата некогаш се сметаа за најдобри опции, неодамнешните трендови почнаа да се залагаат за почести оброци за наводно подобра контрола на гладот, стабилизација на шеќерот во крвта и регулирање на тежината.
Сепак, научните резултати се нееднакви.
Иако некои студии поврзале повеќе од четири оброци на ден со подобар HDL холестерол и пониски триглицериди, тие не регистрирале промени во вкупниот и LDL холестеролот.
Кога станува збор за губење на тежина, истражувањата не покажуваат разлика во губењето на масти или потрошувачката на енергија помеѓу оние кои јадат три и шест пати на ден, а луѓето кои јадат почесто дури и пријавуваат поголем глад.
Од друга страна, некои набљудувања сугерираат дека јадењето поретко, подолго помеѓу оброците, голем појадок и постење преку ноќ може да помогне во спречување на зголемување на телесната тежина, додека официјалните американски упатства од 2020 година потврдуваат дека поради недоследни докази, не е можно да се поврзе фреквенцијата на оброците со ризикот од дебелина.
Помалите, почести оброци сè уште имаат свое место и се препорачуваат за луѓе кои се чувствуваат брзо сити, сакаат да се здебелат или имаат дигестивни нарушувања како што се гастропареза, гадење и надуеност.
Спротивно на тоа, три поголеми оброци се подобар избор за луѓе кои имаат проблеми со контролата на порциите или имаат зафатен распоред.
На крајот на краиштата, ниту еден модел нема јасна предност, па затоа клучните фактори за здравјето остануваат целокупниот квалитет на исхраната, богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки и протеини, како и прилагодување на исхраната на личните потреби и стручните совети./Извор:Makfax
