Редовната утринска прошетка е поврзана со подобра регулација на спиењето, поголема дневна будност и намален ризик од хронични заболувања. Брзото одење е една од наједноставните и најефикасните форми на физичка активност, достапна за секого и не бара посебна опрема, и има моќно влијание врз здравјето на срцето, нивото на енергија и целокупната благосостојба.
Додека одењето е корисно во секое време од денот, утринската прошетка има дополнителни придобивки за телото и умот.
1. Го поддржува природниот ритам на телото
Престојот на утринска светлина помага во регулирањето на биолошкиот часовник, т.е. циркадијалниот ритам. Изложеноста на дневна светлина, особено во раните часови, може да го подобри квалитетот на спиењето и да му помогне на телото да воспостави стабилен ритам.
2. Ја зголемува енергијата и будноста
Утринската прошетка го намалува чувството на поспаност и придонесува за подобра концентрација. Раното движење и светлината ви помагаат да бидете поенергични и ментално активни во текот на денот.
3. Го намалува штетното изложување на сонце
Одењето наутро ви овозможува да го избегнете најсилното УВ зрачење што се јавува помеѓу 10 часот наутро и 14 часот попладне. Ова го намалува ризикот од негативни последици од сончевото зрачење, особено во текот на летните месеци.
4. Позитивно влијае на мозокот
Физичката активност, вклучително и одењето, може да го подобри вниманието и когнитивната функција. Иако времето од денот не е клучно, некои студии покажуваат дека утринската вежба може дополнително да ги зајакне менталните способности.
Општи придобивки од редовното пешачење
– ја подобрува функцијата на срцето и белите дробови
– го намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар
– го регулира крвниот притисок
– ја подобрува циркулацијата
– помага во контролата на телесната тежина
– го зајакнува имунолошкиот систем
– ги намалува болките во зглобовите
– ги подобрува нивоата на шеќер во крвта
– придонесува за подобар сон
– има позитивен ефект врз расположението и менталното здравје
Колку одење е доволно?
Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно. Ова може да биде околу 30 минути брзо одење повеќето денови од неделата.
Ако немате доволно време, можете да ја поделите активноста:
– 2 пати по 15 минути
– 3 пати по 10 минути
Дали ви требаат 10.000 чекори дневно?
Целта од 10.000 чекори не се базира на цврсти научни докази, туку доаѓа од маркетингот. Вистинските потреби зависат од вашата физичка подготвеност и начин на живот.
Поважно е редовно да се движите отколку да следите одреден број чекори. Дури и мал број чекори можат да имаат значајни здравствени придобивки.
Како да го зголемите вашето дневно движење
Можете да вклучите повеќе движење во вашата дневна рутина преку едноставни навики:
– одење до работа или продавница
– користење на скалите наместо лифт
– пократки прошетки во текот на денот
– паркирање подалеку од вашата дестинација
– порано излегување од автобус
– пешачење со вашите деца или домашни миленици
Утринската прошетка е едноставна, но многу ефикасна навика што може значително да го подобри вашето здравје и квалитетот на живот на долг рок./Извор:Makfax
