Летото носи сонце, море и релаксација, но за жал понекогаш и опасни топлотни бранови. Високите температури не се шега, бидејќи можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми како топлотен удар, дехидрација или замор. Еве неколку едноставни и корисни совети како да останете безбедни и свежи дури и кога живата во термометарот лудува.
1. Пијте доволно течности
Телото губи многу вода преку потење, па затоа е многу важно да се хидрирате постојано. Најдобро е да пиете вода, но може и домашна лимонада, студен чај или минерална вода. Избегнувајте алкохол и пијалаци со многу шеќер, бидејќи тие можат да ја влошат дехидратацијата.
2. Избегнувајте директно сонце
Во најжешкиот дел од денот, обично од 11 до 17 часот, обидете се да останете во сенка или во затворен простор. Ако мора да излезете, носете шешир со широк обод и очила за сонце.
3. Облекувајте лесна и светла облека
Изберете облека од природни материјали како памук или лен, бидејќи тие дозволуваат кожата да „дише“. Темните бои привлекуваат повеќе топлина, затоа останете верни на белата или светлите нијанси.
4. Освежувајте се често
Туширајте се со млака или ладна вода повеќе пати во денот. Ако сте надвор, може да користите влажна марама или спреј со вода за освежување.
5. Заштитете ги најранливите
Малите деца, постарите лица и хронично болните се најмногу изложени на ризик. Проверувајте ги редовно, дајте им вода и обезбедете им свеж и проветрен простор.
6. Проветрете ја куќата
Отворајте ги прозорците навечер и рано наутро, кога е постудено. Во текот на денот држете ги ролетните спуштени за да спречите загревање на просториите.
7. Внимавајте при физичка активност
Избегнувајте напорни активности на отворено за време на горештините. Ако сакате да вежбате, направете го тоа во раните утрински или доцните вечерни часови.
8. Препознајте ги знаците на топлотен удар
Симптомите вклучуваат главоболка, вртоглавица, гадење, забрзана срцева работа и конфузија. Ако почувствувате вакви симптоми, веднаш побарајте сенка, пијте вода и јавете се на лекар.
