Одење со одредено темпо со здрава исхрана може да ви помогне да изгубите тежина и да стекнете форма.
Ви носиме совети со кои можете да изгубите и до пет килограми за три недели, а се што треба да направите е вредно да одите.
Во современиот начин на живот, каде што повеќето возрасни луѓе се во врска куќа-кола-лифт-канцеларија, човекот заборавил дека е создаден да се движи. Постојано ги слушам изјавите на клиентите кои велат дека се здебелиле откако ја купиле колата.
Во тој случај сосема е оправдана одлуката да се воведе пешачењето како активност која ќе помогне во слабеењето, вели Андријана Перковиќ, професор по физичко образование и личен тренер.
Секоја активност, па и пешачењето, продолжува Андријана, бара психичка подготовка доколку сакате да постигнете ефект на слабеење. Одење подолго од 20 минути спаѓа во категоријата аеробни тренинзи, што секако го тера човекот да работи на подобрување на своето здравје. Се зголемува максималниот внес на кислород, се намалува оптоварувањето на срцето и секако се намалува стресот.
Меѓутоа, човек кој површно пристапува кон одење и не користи правилна техника, која ги опфаќа и рацете и нозете, нема да може да согорува доволно калории, забележува Андријана.
Доколку сакате да ослабете со одење, многу е важно со кое темпо одите. Студија на Универзитетот во Вирџинија покажа дека жените кои практикуваат 30 минути брзо одење три пати неделно и две прошетки со умерена брзина, изгубиле шест пати повеќе сало од стомакот од жените кои оделе со нормално темпо пет пати неделно.
Жените кои оделе со брзо темпо исто така стопиле четири пати повеќе вкупни телесни масти. Најдоброто нешто е што кога одите брзо, длабокото стомачно масно ткиво прво почнува да се топи. Добрата вест е дека брзото одење прави помал притисок на глуждовите отколку трчањето.
Тоа е затоа што при одење, стапалото секогаш ја допира земјата, додека за време на трчањето има моменти кога целото тело е во воздух и кога се спуштате на земја телото е изложено на удар.
Три совети за успешно слабеење со пешачење
Ако ги следите овие совети, во комбинација со здрава исхрана можете да изгубите до пет килограми за три недели, а можете да пешачите секаде и во секое време.
1. За максимално губење маснотии, пешачете со брзо темпо три пати неделно по 30 минути.
2. При секој чекор на ногата, мускулите на нозете треба активно да се собираат и да се компресира абдоминалниот ѕид и да се фати темпо што ќе го одведе лицето во анаеробна зона каде што лицето ќе се чувствува неспособно да дише доволно воздух.
3. Носете шише вода со себе бидејќи е потребно да пиете голтка вода на секои 10 до 15 минути.
